depresión

Economía

La empresa de estudios de mercado Ipsos lanzó su informe mensual “Preocupaciones del Mundo”, que recoge la percepción de más de 19 mil personas en 27 países sobre los temas que generan mayor inquietud en la ciudadanía.El Crimen y la Violencia se mantuvo en octubre como el tema que más preocupación genera en los chilenos, subiendo tres puntos porcentuales desde septiembre y alcanzando un 64% de las menciones. Con este resultado Chile supera ampliamente el promedio global (26%) y se mantiene por tercer mes consecutivo en la primera posición del ranking mundial, superando a países como Perú (56%), Sudáfrica (54%) y Suecia (53%).“Los números en materia de preocupación por el crimen y violencia concuerdan con las últimas estadísticas del Estudio que hace Paz Ciudadana, donde si bien no hay un aumento de la victimización, si sube la sensación de temor de nuestra población. Lo que observamos es que los tipos de delitos y la mayor violencia con la que se vienen cometiendo, han generado una mayor sensación de intranquilidad en la población”, indica Miguel Pinto, subgerente de estudios públicos de Ipsos.La preocupación por la inflación en Chile tuvo una leve baja durante octubre, llegando a un 49%. Con esto, nos ubicamos como el segundo país de Latinoamérica donde más inquietud genera este tema, solo por detrás de Argentina, que lidera con un 66%. Además, el estudio evidenció que un 81% de los encuestados nacionales considera que la actual situación económica es mala.El Desempleo (29%) se ubicó como la tercera preocupación de los chilenos, subiendo cinco puntos desde agosto. Mientras la Pobreza y Desigualdad (26%) se ubicó como la cuarta preocupación de los chilenos, sin variación respecto del mes anterior, lo que nos deja como el país de la región menos preocupado por este tema.“En el mes de octubre se mantiene esta tendencia donde vemos que la crisis económica sigue con fuerza entre las preocupaciones que le siguen al crimen y violencia. Es esperable que mientras sigamos profundizando la situación económica desfavorable, el desempleo pueda seguir subiendo como preocupación, aumento que hasta ahora ha sido sostenido, pero de manera lenta”. Añade Pinto.Chile está comparativamente mejor evaluado en la preocupación por la Corrupción Política/Financiera, donde ocupa el puesto 19 de los 27 países medidos, con un 17% de las menciones. Solo en países como Suecia, Francia, Alemania, Canadá, Arabia Saudita e Italia, la corrupción parece ser un tema menos relevante que en Chile. Dentro de Latinoamérica, nuestro país se posiciona como el menos preocupado por la corrupción, mientras que Perú domina con el 53% de las menciones.Por otro lado, ante la pregunta de si el país va bien o mal encaminado, un 70% de los chilenos considera que el país “va por mal camino”. De esta forma, Chile supera el promedio global de 64%, aunque se encuentra por debajo de países como Bélgica (78%), Francia (74%), Perú (89%), Argentina (88%), entre otros.Por su parte, otras preocupaciones como el Conflicto militar entre naciones (1%); Coronavirus (3%) y Cambio climático (7%) muestran una menor relevancia en nuestro país.

Notas

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Chile es el país más preocupado del mundo por el crimen y la violencia

mujeres

Los&nbsp;cuidados femeninos en la belleza&nbsp;son algo más que un buen vestuario y lucir accesorios, es también un tema que guarda relación en cómo proyectamos esa belleza día a día. Sin embargo sentirse guapa o verse bella es más fácil y barato que tratar de convertirse en un estereotipo de “mujer de anuncio”, ya que depende sobre todo de la autoestima y de los cuidados diarios.La manera de relacionarnos con el exterior y la forma que tenemos de proyectarnos a los demás dependen de nuestro estado de ánimo, y, por tanto, si nosotros no tenemos autoestima, ni confianza, no nos sentimos bien y no nos aceptamos, entonces no somos capaces de proyectarnos bien.Por otro lado, se suele relacionar a la belleza con la frivolidad o con la moda, pero va más allá de lo que dicen las revistas o las celebridades. La belleza es sinónimo de amarse y cuidarse a uno mismo, de querer mejorar y estar en armonía con nuestro interior.Aceptarte es vital para que te veas hermosa sin importar lo que tengas puesto, Empezando por una buena alimentación, algo de ejercicio, una rutina de protección para la piel y tratamientos de belleza, ya estás haciendo mucho por ti, tanto en lo interno como en lo externo.¡Cuidar tu belleza también es parte de aprender a quererse a sí mismo! Conoce lo último en productos de belleza para esta primavera y verano, en maquillaje, cuidado facial, fragancias, cremas corporales y cuidado capilar en Farmacias Cruz Verde.&nbsp;Además, descubre el Catálogo de Belleza es Quererse en su nuevo formato digital en www.cruzverde.com junto a todos los contenidos que buscas a un solo click y desde cualquier lugar: Lanzamientos, tips de Sebastián Zaidán, consejos, podrás comprar productos y mucho más.

Tendencias

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Quererte a ti misma, es el primer paso para sentirte bella

salud

Con la llegada de la nueva temporada de primavera, la depresión y la conducta suicida aumentan considerablemente según los expertos. Los episodios depresivos son uno de los mayores problemas con los que los profesionales de la salud mental se enfrentan diariamente, siendo una de las de las principales causas de los intentos suicidas o suicidios consumados en la población.&nbsp;Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las tasas de suicidio han aumentado en 60% en los últimos 45 años, constituyéndose en una de las tres primeras causas de muerte entre los 15 y 44 años y en la segunda causa entre los 10 y 29 años de edad.En este contexto, algunos psicólogos explican que con el cambio de estación, muchas personas enfrentan problemas asociados a la salud mental “en esta época, con la llegada de la primavera, donde comienza el cambio de clima, los días están más cálidos, soleados y las personas comienzan a tener mayor actividad produciendo para la mayoría alegría, se ve como para otras se vuelve angustioso, presentándose una alza en los intentos suicidas en las personas, denominándose como primavera gris”.&nbsp;Los profesionales destacan que el problema o el incremento de esta angustia, se debe a que las personas que están deprimidas, presentan variados síntomas asociados que aumentan en esta temporada. “Muchas personas con este tipo de patología ven como el resto de los sujetos presentan mayor felicidad o incremento en sus actividades, mientras que ellos no logran subir su ánimo o estado emocional, creando un efecto contrario en ellos, al no verse capaz de seguir el ritmo de los otros y, por ende, deprimiéndose aún más. Es decir, se produce una contradicción, una comparación subliminal e inconsciente, que hace que las personas se confundan y se empiecen a desesperar y no saber qué hacer.”Debido a lo anterior, la profesional del área de la psicología enfatiza que “es necesario poner mayor atención a las señales que indican un empeoramiento en la sintomatología depresiva o el inicio de un nuevo cuadro en sus personas cercanas o familiares. Las señales emocionales pueden ser irritabilidad, estado de ánimo bajo, falta de energía, retraimiento de las actividades usuales, entre otras”.Estos son algunos consejos con el fin de poder identificar este tipo de patología en algún amigo o pariente cercano, señalando que “es muy importante lograr identificar este tipo de cuadro, y hacer que la persona depresiva participe de algún modo a este cambio de estación, incorporándolo a las actividades que se realizan, esto impide que el sujeto se aísle o ensimísmese, disminuyendo la diferencia perceptiva entre lo que pasa en su interior y lo que están viviendo los otros”.

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La depresión que produce la primavera se conoce como “primavera gris”

Qué es el tinnitus pulsátil?El latido o palpitación que se escucha en uno o los dos oídos se llama tinnitus o acúfeno pulsátil. Es un síntoma otológico infrecuente que afecta al 5 % - 10 % de los pacientes que acuden con acúfenos, es decir, con ruidos en los oídos. Es más frecuente en el género femenino y la mayoría (el 85%) solo se escuchan en uno de los dos oídos, pero puede darse la presentación bilateral.A veces ocurre solo al acostarse y normalmente es sincrónico con el latido cardiaco. Pero hay diversas manifestaciones, por lo que deberemos acudir al médico para que nos realice una exploración física y buscar la causa.¿Por qué me palpita y late el oído?El tinnitus en general, sin asociarse a este latido, puede manifestarse con ruidos, chasquidos, pitidos, zumbidos o silbidos. Estos sonidos se perciben cuando no existe un sonido externo que provoque dicha percepción. Cerca de 15 % a 20 % de la población general presenta en algún momento de su vida tinnitus, y esta cifra aumenta con la edadEl tinnitus es un síntoma, no una enfermedad, y puede aparecer porque algo no va bien en nuestro sistema auditivo. El sistema auditivo no solo está compuesto por el tímpano y los huesos que estudiábamos de pequeños: yunque, estribo, martillo. También engloba el nervio auditivo y las áreas cerebrales que ayudan a procesar el sonido.A veces el tinnitus aparece sin ninguna causa aparente. Otras, se relaciona con un tapón de cera, con el estrés, con contracturas cervicales. Y otras puede ser síntoma de alteraciones o enfermedades más serias, tal y como describe el Instituto Nacional de la Sordera y Otros Trastornos de la Comunicación de Estados Unidos (NIDCD, por sus siglas en inglés):​<ul><li>Pérdida de audición inducida por el ruido.</li><li>Infecciones del oído y de los senos paranasales.</li><li>Enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos.</li><li>Enfermedad de Ménière.</li><li>Tumores cerebrales.</li><li>Cambios hormonales en las mujeres.</li><li>Anormalidades de la tiroides.</li></ul>En concreto, el acúfeno pulsátil, generalmente es el resultado de problemas con el flujo de la sangre en la cabeza o el cuello por estenosis en arterias, malformaciones arteriales o venosas cerca del oído, aneurismas, tumores, soplos cardiacos. También puede deberse a hipertensión intracraneal benigna, aumento de la vascularización por otitis o problemas en el oído medio (como por ejemplo acumulación de líquido, tapón de cera) o problemas en la trompa de Eustaquio y traumatismos.Qué debo hacer si tengo tinnitus?Como se ha explicado, dentro de las causas hay algunas graves y otras menos graves. No hay que entrar en pánico, esto es aplicable a que te duela una pierna. Puede ser de todo (tumor, causa vascular, causa muscular, causa ósea o tendinosa, etc). Sin ser una urgencia, lo mejor es no dejar pasar el tiempo y aplicar el tratamiento adecuado. Para ello, debemos acudir al médico, quien nos hará una primera exploración física y lo que considere necesario. Si lo considera, nos remitirá al otorrinolaringólogo para continuar con la exploración o la solución de nuestro problema.Aunque hay que tener en cuenta que, en algunos casos, no es posible identificar el origen del problema y muchos acúfenos permanecen durante años.¿Cómo se puede curar los acúfenos?Hasta la fecha, no existe ninguna cura para el tinnitus que esté probada o documentada científicamente. Aun así, según Wimmer y colaboradores, refieren que “actualmente existen nuevas teorías fisiopatológicas que intentan entender al tinnitus como una enfermedad que involucra cambios estructurales y funcionales en el cerebro que han dado pie a medidas de tratamiento innovadoras”.La mayoría de las personas que viven con tinnitus del que no se encuentra la causa y su solución, pueden aprender a sobrellevarlo. Aunque en ciertos casos es tan severo que las personas tienen problemas para oír, concentrarse o incluso dormir. Y se ha asociado a trastornos del sueño, mayor prevalencia de depresión, irritabilidad, ansiedad, problemas de atención, y mayores tasas de suicidio.Wimmer refiere en su estudio que el tinnitus es un síntoma secundario a múltiples etiologías, de complejo estudio y manejo. Afirma que “en el caso del tinnitus no pulsátil, puede tener una alta comorbilidad neuropsiquiátrica, incluyendo sintomatología ansiosa y depresiva con alteraciones en redes cerebrales que involucran cognición y emoción”.Tratamiento del tinnitusHasta que se desarrollen nuevos tratamientos en base a estos estudios, las medidas de las que disponemos en la actualidad son educación y asesoramiento, dispositivos de prescripción que mejoran la audición, dispositivos sin prescripción que generan sonidos de fondo, tratamiento psicológico y terapia de relajación.En casos extremos pueden estar indicados los implantes cocleares. Las farmacoterapias se utilizan para tratar las quejas asociadas con el tinnitus como las dificultades con el sueño, la ansiedad o la depresión. No existen fármacos para tratar el tinnitus en sí. Así que cuidado con las terapias milagrosas que venden y anuncian por Internet aprovechándose de la desesperación de algunas personas.Por otro lado, se recomiendan también unas actuaciones básicas que pueden evitar que el acúfeno empeore: evitar la exposición al ruido, a la música alta, evitar el estrés, practicar algunos ejercicios de relajación, dormir las horas suficientes. Muchas personas notan que sus acúfenos se incrementan bebiendo café, alcohol o fumando. Así que hay que eliminar estos hábitos.&nbsp;

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¿Por qué sientes el latir de tu corazón en el oído?

​<span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Helvetica Neue&quot;; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; display: inline !important; float: none;">La menopausia&nbsp;&nbsp;en la actualidad ¿Sigue siendo tabú?La sociedad está cambiando, y las mentalidades y los estilos de vida también ¡Ha llegado el momento de quitarle el dramatismo a esto!&nbsp; Al igual que la pubertad, se trata de una época de cambios hormonales. Eso marca una nueva etapa en la vida de una mujer, con una nueva percepción de su cuerpo y de su feminidad, en una edad en que aún rebosan de energía.La transición se lleva a cabo gradualmente y en dos etapas:- Durante la perimenopausia vienen las primeras variaciones hormonales. Se caracteriza por ciclos menstruales irregulares y puede tener tanto impactos físicos como sofocos, piel envejecida, cambios en el crecimiento del cabello, aumento de peso, entre otros, e impactos psicológicos, tales como cambios de humor e insomnio.- Luego viene la post-menopausia, que se dice que ha comenzado cuando el ciclo menstrual ha cesado por más de un año. Algunos síntomas disminuyen o desaparecen gradualmente como sofocos y cambios de humor. Mientras que otros se intensifican, tales como los signos de envejecimiento de la piel y osteoporosis.En ambas etapas, el envejecimiento cronológico se acelera por factores del exposoma y, más concretamente, por variaciones hormonales.&nbsp; En la menopausia, la disminución de estrógenos y el aumento de cortisol tienen impacto en el cuerpo y la mente, pero también en la piel. Este desequilibrio hormonal impacta 5 propiedades: Alteración de la barrera cutánea, disminuyen las defensas antioxidantes, se pierden lípidos epidérmicos, disminuye la síntesis de colágeno y elastina y la renovación celular se hace con menor frecuencia.“En la piel, su impacto se siente en cada capa. La producción de sebo disminuye y la epidermis se adelgaza, lo que altera la calidad de la función de barrera natural. Se reducen las defensas antioxidantes. La producción de colágeno, elastina y la síntesis de ácido hialurónico se ralentizan. Las consecuencias son visibles: La piel está más seca, más fina, pierde tonicidad y firmeza, y las arrugas se acentúan, mientras aumenta la presencia de manchas de la edad”, explicó el Ginecólogo Dr. Marcelo Bianchi, del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Clínica Las Condes, en un simposio sobre Menopausia y Piel realizado por SOCHEG, Sociedad Chilena de Endocrinología Ginecológica.Para responder a estas necesidades de la piel, Vichy ha desarrollado línea de productos Neovadiol, co-desarrollado con dermatólogos, ginecólogos y endocrinólogos, que contienen Proxylane y Extracto de Cassia para ayudar a compensar los cambios hormonales provocados por la menopausia.“La eficacia es nuestra prioridad y, por eso, las fórmulas han sido clínicamente probadas por dermatólogos en mujeres durante la menopausia con piel sensible”, comenta Camila Moreno, Encargada de Comunicación Científica Vichy Laboratorios.La menopausia, por tanto, no es una enfermedad, sino una nueva etapa en la vida de la mujer y, al contrario de lo que muchas veces se cree, no marca de ninguna manera el inicio de la vejez, ya que con los cuidados adecuados se puede llevar de mejor manera los cambios que se experimentan. Así que dile ¡Adiós a los mitos!Si quieres saber más sobre la línea Neovadiol ingresa a www.vichy.cl y enamórate de estos productos que revolucionarán tu rutina de Skincare y cambiarán tu piel para sentirte siempre bella. Además, en la sección Menotalks encontrarás consejos y respuestas de los expertos con información más actualizada y completa sobre la menopausia.

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Menopausia, una nueva etapa para disfrutar y sentirse bella

Los resultados de&nbsp;uno de los estudios más extensos, desarrollado por la Sociedad Europea de Cardiología, evaluó la relación entre los parámetros del sueño de un individuo y el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.Una mala calidad de sueño repercute de forma negativa en la salud física y mental de las personas. Pero, se suele&nbsp;desconocer cuál es la mejor hora para ir a descansar.Los resultados de&nbsp;uno de los estudios más extensos, desarrollado por la Sociedad Europea de Cardiología, evaluó la relación entre los parámetros del sueño de un individuo y el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.La mejor hora para irse a dormir es entre las 10 y 11 de la noche.&nbsp;Los investigadores tuvieron acceso a los registros de UK Biobank, una base de datos que posee información del estilo de vida y el historial médico de más de 500.000 personas.El horario se asocia con un menor riesgo de padecer o desarrollar afecciones cardiovasculares. Las personas que se van a dormir entre las 11.00 p m. y las 12 de la mañana tienen 12% más de posibilidades de sufrir una enfermedad del corazón.Cabe indicar que la investigación se centró en la duración y el tiempo del sueño, mas no en la calidad del mismo.

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Cual es la mejor hora para irse a la cama, para tener un buen descanso

Tecnología

Nuestro cerebro odia la incertidumbre. Entre sus múltiples funciones, una de las principales es mantener la homeostasis: un estado de equilibrio entre todos los sistemas del cuerpo que se necesitan para sobrevivir y funcionar correctamente.Por eso, desde que nacemos, el cerebro va construyendo un modelo mental de cómo funciona el mundo en términos sociales, físicos o sensoriales. Sin este modelo, nuestra permanencia en la Tierra sería probablemente bastante corta. A medida que crecemos, todos estos aspectos de este modelo se configuran estableciendo información clave: bueno, malo; correcto, incorrecto, conveniente, inconveniente.En tiempos de tensiones políticas, nacionales y mundiales, como las que vivimos hoy en Chile, en Ucrania o en Sri Lanka, nuestro cerebro se enfrenta a incertidumbre. Necesita de un modelo robusto para moverse adecuadamente en el mundo y cuando la información es incierta, el modelo que nos explica la realidad se debilita. Ante esto, busca permanentemente confirmación y, por lo tanto, refuerza aquellas cosas en las cuales la fuente parece “confiable”.Para la estabilidad de nuestro cerebro, la responsabilidad de individuos con alto capital social (como las autoridades, los líderes de opinión o eventualmente los políticos) es fundamental. Muchas personas los consideran emisores confiables de información –por eso son influyentes, guste o no– pero desde la perspectiva del cerebro son vitales: entregan la confirmación para que el modelo se mantenga estable.A través de noticias falsas, información parcial o verdades manipuladas, muchos discursos pueden llenar el vacío de certidumbre del modelo, que incluye aspectos de memorias pero también de maneras de pensar. El modelo se refuerza cuando encontramos información que coincide con esto, abriéndose posturas que van en esa sintonía, y se cierra a aquellas que difieren de nuestra manera de ver el mundo.Debido a esto, las noticias falsas son tan efectivas, en especial en redes sociales: porque los sujetos tienden a mantenerse en un círculo de información que tiende a reforzar lo que piensa. Al cerebro le atrae la novedad, en la medida que esta refuerza nuestro modelo mental. En cambio, aquellas cosas que contradicen su manera de pensar le producen un conflicto cognitivo. Si esa verdad parcial proviene de una fuente con un estatus social importante, el impacto es doblemente efectivo.Las “fake news” tratan de aprovechar esa necesidad de confianza del cerebro, de alimentarse de certeza para reducir la inestabilidad del modelo. Muchas veces apelan a las emociones negativas, apelando a sentimientos que se abran a confirmar los aspectos relacionados con la noticia: odio, miedo, entre otros. El cerebro no siempre evalúa si la información que llega es verídica o no. Es suficiente con que coincida con ciertas percepciones generales, favorezca un estado emocional en el que se sienta cómodo y provenga de una fuente confiable.Nuestro cerebro es limitado en su capacidad de evaluar toda la información, entonces nos valemos de “proxys” para procesarla: “si alguien en el que confío repite algo, debe ser verdad”. El cerebro no siempre evalúa críticamente los mensajes que recibe, sino que los reduce a través de confiar en intermediarios presumiblemente verídicos (o que refuercen aspectos personales). Si uno sigue esta lógica puede entender cómo en los contextos sociales, políticos o económicos álgidos la información que fluye cumple con esos parámetros. Cuando se persiguen objetivos de fondo, poco importa si lo que se dice es verdad. Por eso es esencial para una democracia sana, practicar y ejercer el pensamiento crítico.

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La confusión que genera en el cerebro las fakes news

La terapia con mascotas está ganando adeptos en el cuidado de la salud y otras áreas afines. Conoce de qué se trata esta tendencia creciente.¿Qué es la terapia con mascotas?La terapia con mascotas es un término amplio que consiste en la terapia asistida por animales y otras actividades asistidas por animales. La terapia asistida por animales es un campo en expansión que utiliza perros u otros animales para ayudar a las personas a recuperarse o a afrontar mejor los problemas de salud, como las enfermedades cardíacas, el cáncer y los trastornos mentales.Por otra parte, las actividades asistidas por animales tienen un objetivo más general, como brindar consuelo y esparcimiento a los residentes de las casas de reposo.¿Cómo funciona la terapia asistida por animales?Imagina que estás en el hospital. El médico menciona el programa de terapia asistida con animales del hospital y te pregunta si te interesaría. Dices que sí, y el médico organiza que alguien te cuente más sobre el programa. Poco después de eso, un perro de asistencia y su entrenador te visitan en la habitación del hospital. Se quedan durante 10&nbsp;o&nbsp;15&nbsp;minutos. Te invitan a acariciar al perro y a hacerle preguntas al entrenador.Después de la visita, te das cuenta de que estás sonriendo. Y te sientes un poco menos cansado y un poco más optimista. No puedes esperar para contarle a tu familia todo sobre ese perro encantador. A decir verdad, ya estás ansioso esperando la próxima visita del perro.¿Quiénes pueden beneficiarse con la terapia asistida por animales?La terapia asistida por animales puede reducir de manera significativa el dolor, la ansiedad, la depresión y la fatiga en personas con diversos problemas de salud:​<ul><li>Niños que se someten a procedimientos dentales</li><li>Personas que reciben tratamiento contra el cáncer</li><li>Personas en centros de atención a largo plazo</li><li>Personas con enfermedades cardiovasculares</li><li>Personas con demencia</li><li>Veteranos con trastorno de estrés postraumático</li><li>Personas con ansiedad</li></ul>Y no solo las personas con problemas de salud ven los beneficios; los familiares y amigos que están presentes en las visitas con animales también dicen sentirse mejor.La terapia con mascotas también se utiliza en entornos no médicos, como universidades y programas comunitarios, para ayudar a las personas a lidiar con la ansiedad y el estrés.¿La terapia con mascotas conlleva riesgos?La mayor preocupación, especialmente en los hospitales, es la seguridad y la higiene. La mayoría de los hospitales y otras instalaciones que utilizan la terapia con mascotas tienen reglas estrictas para asegurarse de que los animales estén limpios, vacunados, bien entrenados y seleccionados según su comportamiento apropiado.La terapia asistida por animales en acciónMás de una docena de perros de terapia registrados y sus adiestradores son parte del programa Caring Canines de Mayo Clinic. Hacen visitas regulares a varios departamentos del hospital e incluso hacen visitas especiales si así lo solicitan. Los perros son una distracción bienvenida y ayudan a reducir el estrés y la ansiedad que pueden acompañar a las visitas al hospital.

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La terapia asistida con animales puede reducir el dolor y la ansiedad

ejercicios

Yves Rolland (Dr.), Gabor Abellan van Kan (medico clinico y doctor) y Bruno Vellas (medico clinico y doctor) en su estudio titulado “Actividad Física y la Enfermedad de Alzheimer: Desde la Prevención a las Perspectivas Terapéuticas”, abordan los beneficios del ejercicio físico como herramienta de prevención de esta enfermedad mental degenerativa detallando:“Este estudio sugiere que la actividad física puede resultar en mejor salud cerebral, prevención del declive de la capacidad cognitiva y reducción en la incidencia de Alzheimer. La actividad física puede proteger ante el declive cognitivo y la demencia a través de la reducción de varios factores de riesgo cardiovascular como hipertensión, diabetes, hipercolesterolemia y obesidad. De cualquier modo, la mayoría de los estudios epidemiológicos reportan un efecto protector posterior al ajuste de estos factores de riesgo cardiovascular, sugiriendo que la actividad física tiene un rol preventivo independiente.”&nbsp;Si bien uno de los beneficios obvios proviene del aumento de la circulación sanguínea en el cuerpo, el incremento de la oxigenación de la misma y la prevención de factores de riesgo cardiovascular, otros estudios han demostrado además que es el hipotálamo (parte de nuestro cerebro que es una de las principales involucradas en la memoria y el aprendizaje) uno de los más beneficiados por la actividad física. Sin un hipotálamo funcional, el proceso de codificación de la memoria cesa, produciendo típicamente un estado de amnesia.¿Qué tipo de ejercicio es el óptimo para obtener estos beneficios? y ¿En qué consisten dichos beneficios? ​ <ol><li>En particular, los que mayores beneficios que se reportan, según los estudios consultados, son aquellos que combinan actividades de tipo cardiovascular y métodos de entrenamiento de resistencia (como ejemplo puedo citar el programa de entrenamiento<a href="http://crossfittracius.com/que-es-crossfit/"> CrossFit</a>) aunque es necesario recalcar que no tienes que levantar 1000 kilos ni correr maratones para ver resultados, es más, el exceso de ejercicio puede provocar en el cuerpo y la mente exactamente el efecto opuesto al que se quiere lograr, ni siquiera lo bueno es beneficioso en exceso. </li><li>Los beneficios son muchos, entre ellos: mejora de la plasticidad (capacidad del cerebro de crear nuevas sinapsis), control de los niveles de cortisol (hormona del estrés), incremento de la neurogénesis (creación de nuevas neuronas), mejoras en la capacidad y velocidad de procesamiento de la información, resolución de problemas y procesos de atención, reducción del encogimiento del hipotálamo producto de la vejez, reducción del riesgo de desarrollar Alzheimer, Parkinson y depresión e incluso ha demostrado ser útil para la recuperación neurológica derivada de lesiones traumáticas como conmociones. </li></ol>No importa si eres un atleta consumado o tu concepto de ejercicio consiste en mover los pulgares en el control de la Playstation, todos pueden beneficiarse de un poco de actividad física. El ejercicio no es una panacea ni mágicamente te transferirá conocimientos de física cuántica pero te dará un cerebro más saludable por más tiempo, ayudará a mitigar y prevenir problemas de salud mental y te brindará una mejor calidad de vida.

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Actividad física: cómo mejora la capacidad cognitiva ademas de otros beneficios

deportes

El meta análisis publicado&nbsp; en la revista académica JAMA Psychiatry analizó 15 estudios en los que participaron más de 190.000 personas para determinar la cantidad de ejercicio necesaria para reducir la depresión.Según el estudio, los adultos que realizaban actividades equivalentes a 1,25 horas de caminata vigorosa a la semana tenían un 18% menor riesgo de padecer depresión, en comparación con las personas que no se ejercitaban.Pasar a un "volumen de actividad equivalente a 2,5 horas de caminata vigorosa a la semana se asoció con un 25% menor riesgo de depresión", dijeron los autores.Según el estudio, los beneficios eran mayores cuando la persona pasaba de ser un adicto al sofá a añadir movimiento a su día. Sin embargo, hacer ejercicio por encima de los niveles recomendados no aportó ningún beneficio adicional."Por lo tanto, nuestros hallazgos tienen nuevas e importantes implicaciones para los profesionales de la salud que hacen recomendaciones sobre el estilo de vida, especialmente a los individuos sedentarios que pueden percibir las recomendaciones actuales (de ejercicio) como poco realistas", escribieron los autores.Investigaciones anterioresUn estudio publicado en 2018 encontró resultados similares: las personas que se ejercitaban tenían alrededor de un 43% menos días de mala salud mental. "Incluso caminar solo tres veces a la semana parece dar a las personas una mejor salud mental que no hacer ejercicio en lo absoluto", dijo entonces el autor del estudio, Adam Chekroud, profesor adjunto de psiquiatría en la Universidad de Yale.Hacer ejercicio en sesiones de 45 minutos, entre tres y cinco veces por semana fue lo más beneficioso para mejorar la salud mental, según el estudio de 2018. Sin embargo, incluso hacer tareas del hogar redujo los días de mala salud mental en aproximadamente un 10%, según el estudio.Un estudio publicado en 2020 encontró que incluso el ejercicio ligero ayudó a proteger a los menores contra el desarrollo de la depresión. El estudio de 2020 reveló que 60 minutos de movimiento ligero al día a la edad de 12 años estaba vinculado con una reducción media del 10% en el riesgo de depresión a los 18 años.Los tipos de movimiento considerados incluían correr, andar en bicicleta y caminar, así como actividades del hogar, pintar o tocar un instrumento.&nbsp;