Bruce Willis, la icónica estrella de Hollywood, desconoce la magnitud de su batalla contra la demencia frontotemporal. Así lo reveló su esposa, Emma Heming Willis, quien explicó que el actor padece anosognosia, un trastorno neurológico que impide a las personas reconocer su propio diagnóstico. “Bruce nunca, nunca lo supo”, sostuvo Heming en el podcast Conversations with Cam. Añadió que “ nunca conectó los puntos que tenía esta enfermedad “. “Estoy muy feliz por eso. Estoy muy feliz de que no lo sepa”, admitió. Esta afirmación centraliza la comprensión de la situación del artista, cuya familia tuvo que reconfigurar su vida en torno a los desafíos de la enfermedad. La anosognosia, frecuente en casos de demencia, provoca que el cerebro del paciente no reconozca sus propios cambios, lo que lleva a Willis a percibir su vida como normal. Heming, quien se convirtió en la principal vocera de su esposo, enfatizó que esta condición no debe confundirse con una negación. “La gente suele pensar que es negación, pero en realidad es parte de la enfermedad. El cerebro está cambiando”, explicó, para luego destacar la naturaleza neurológica del fenómeno. Este trastorno se presenta cuando el cerebro no puede identificar lo que le sucede en un plazo extenso, un factor común en diversas condiciones de salud mental y neurológicas. El diagnóstico de demencia frontotemporal, una enfermedad progresiva, fue emitido para el actor de Hollywood en 2023. Al principio pudo continuar con los cuidados en su casa, hasta el año pasado, cuando la familia decidió ingresarlo en un hogar especializado en donde puede estar más controlado y mejor atendido. Su nueva residencia, según contó Heming, fue diseñada para brindarle cuidados constantes, acompañamiento profesional y un entorno adaptado a sus necesidades médicas. Su afección, que afecta mayormente a personas menores de 60 años, le causa una atrofia en los lóbulos frontal y temporal del cerebro, lo que provoca dificultades en el habla, cambios emocionales, problemas de personalidad y problemas motores, algo que incluye la pérdida de habilidades motrices. Frente al avance de su enfermedad, Emma compartió que Bruce “ todavía está muy presente en su cuerpo ”. A pesar de que la comunicación tuvo que cambiar, el vínculo familiar se mantiene profundo. “Tiene una forma de conectar conmigo, con nuestros hijos, que quizás no sea la misma que uno tendría con su ser querido, pero sigue siendo muy hermosa ”, expresó la actriz. La convivencia de emociones opuestas marca el día a día de la familia, ya que Emma Heming reconoció sentir una “ mezcla de dolor ” durante las festividades. “Momentos que antes traían una alegría sencilla pueden ahora estar envueltos en una red de duelo ”, escribió en su blog personal. También reflexionó sobre este dualismo: “ La alegría no cancela la tristeza. La tristeza no cancela la alegría. Coexisten ”. La esposa del actor asumió tareas que antes realizaba Bruce, como preparar los desayunos navideños o colocar las luces del árbol, y confió sentir frustración: “No es enojo hacia él, sino una forma de expresar cuánto extraño la dinámica anterior ”. A pesar de la nostalgia y el duelo, la familia se esfuerza por mantener rituales y crear nuevas tradiciones. En la última Navidad, optaron por abrir regalos juntos, compartir el desayuno y ver películas navideñas. “ Podemos vivir el duelo y hacer espacio para la alegría ”, afirmó.
En el mundo actual, sometido a tanta presión, pensar demasiado es un desafío para millones de personas. El flujo constante de información y las expectativas sociales suelen generar estrés, ansiedad y rumiación excesiva. Sin embargo, la cultura japonesa ofrece una sabiduría atemporal que puede ayudar a las personas a romper con el ciclo del pensamiento excesivo. Aquí hay ocho técnicas tradicionales japonesas que pueden fomentar una mentalidad tranquila y centrada: 1. IKIGAI: DESCUBRE TU PROPÓSITO Ikigai, o una razón de ser, invita a las personas a encontrar su verdadero propósito al reflexionar sobre cuatro elementos: lo que amas, en lo que eres bueno, lo que el mundo necesita y aquello por lo que puedes ser recompensado. Al identificar tu ikigai, puedes canalizar tu energía hacia actividades significativas, alejándote de los pensamientos ansiosos y del desorden mental innecesario. 2. KAIZEN: ABRAZAR LA MEJORA CONTINUA La filosofía Kaizen se centra en realizar pequeñas mejoras graduales en lugar de buscar cambios abrumadores. Este método divide las tareas en pasos manejables, lo que reduce la ansiedad y fomenta la sensación de logro. Al concentrarse en el progreso en lugar de en la perfección, Kaizen ayuda a combatir el pensamiento excesivo y a cultivar una mentalidad orientada al crecimiento. 3. SHINRIN-YOKU: EXPERIMENTA EL BAÑO DE BOSQUE Shinrin-yoku, o baño de bosque, consiste en sumergirse en la naturaleza para promover el bienestar mental y físico. Estudios científicos han demostrado que pasar tiempo en espacios verdes naturales puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Al conectarte con la naturaleza y activar tus sentidos, puedes despejar tu mente, lo que hará que sea más fácil dejar ir los pensamientos intrusivos. 4. ZAZEN: PRACTICA LA MEDITACIÓN CONSCIENTE Zazen es una práctica meditativa basada en la atención plena que enseña a los practicantes a observar sus pensamientos sin juzgarlos. Al crear una sana distancia de sus pensamientos, Zazen permite reconocerlos y liberarlos sin dejarse consumir. La práctica regular de Zazen mejora la claridad mental y reduce significativamente el pensamiento excesivo. 5. WABI-SABI: ABRAZA LA IMPERFECCIÓN El wabi-sabi celebra la belleza de la imperfección y la transitoriedad. Al aceptar que la vida es imperfecta y cambiante, puedes liberarte de la presión de luchar por ideales irrealistas. Esta mentalidad desarrolla resiliencia y disminuye la ansiedad vinculada a los errores o las incertidumbres, lo que le permite navegar por la vida con gracia. 6. KINTSUGI: CELEBRA LA REPARACIÓN Kintsugi, el arte de reparar cerámica rota con laca dorada, simboliza la búsqueda de la belleza en los defectos y las cicatrices. Esta técnica anima a las personas a ver los errores y los desafíos como oportunidades de crecimiento. Al aceptar tus imperfecciones, puedes desarrollar una perspectiva más saludable y reducir la tendencia a pensar demasiado en los fracasos pasados. 7. HARAGEI: CONFÍA EN TU INTUICIÓN Haragei enfatiza la comunicación intuitiva y la confianza en los instintos. Al conectar con tu voz interior e interpretar las señales no verbales, puedes tomar decisiones con mayor confianza sin caer en la parálisis del análisis. Esta práctica fomenta la espontaneidad y fortalece tu capacidad para navegar situaciones complejas sin esfuerzo. 8. GAMAN: CULTIVA LA PACIENCIA Y LA RESISTENCIA Gaman enseña paciencia y resiliencia ante la adversidad. Al practicar la perseverancia y afrontar los desafíos de la vida con gracia, puedes permanecer presente y reducir la tendencia a obsesionarte con el pasado o preocuparte por el futuro. UN CAMINO HACIA LA PAZ INTERIOR Incorporar estas técnicas japonesas a la vida diaria puede aliviar significativamente la ansiedad y mejorar el bienestar mental. Ya sea a través de la meditación, la inmersión en la naturaleza o la búsqueda de un propósito personal, estas prácticas ofrecen un poderoso antídoto contra el estrés moderno. Al adoptar la atención plena, la resiliencia y la aceptación, puede recuperar una vida equilibrada y plena, centrada en el momento presente en lugar de en el torbellino interminable de pensamientos excesivos.
Por estos días en las redes sociales abundan videos que hablan de algo bautizado como “efecto divorcio” (Divorce effect), donde mujeres —en su mayoría— muestran su “antes y después” de divorciarse o terminar una relación larga. En la primera parte de los videos, estas personas suelen verse desanimadas y descuidadas físicamente, mientras que en la segunda tanda aparecen con un evidente y positivo cambio físico, nuevo look y una actitud de seguridad. El mensaje que transmiten estos virales es claro: salir de esa relación las hizo volver a “brillar”. Uno de los videos que mejor representa esta tendencia es el compartido hace unos días por Karina Carrel, una usuaria de Instagram y Tiktok que se hizo viral por su impactante transformación. “Empezando el año reflexionando sobre un tiempo en el que no reconozco a la mujer en la que me había convertido. Me alegro de haberme encontrado”, escribió Karina en la descripción del clip. Aunque puede parecer superficial o frívolo a primera vista, especialistas coinciden en que detrás de estas transformaciones hay procesos psicológicos y emocionales mucho más profundos. “Tras una ruptura amorosa esperamos que la persona se venga abajo, no se relacione y se olvide de su autocuidado y muchas veces esto es así. Sin embargo, hay personas que reaccionan justo al contrario, cuidándose más que antes tanto a nivel de salud como de apariencia física. Aunque en un principio parece que es algo superficial, realmente puede deberse a procesos más profundos a nivel mental”, señala a revista Glamour, Patricia de la Fuente, Psicóloga especializada en mindfulness y compasión. Menos estrés y más autocuidado Un factor recurrente en los cambios físicos es el estrés crónico que generan las relaciones deterioradas. Vivir durante años en un vínculo marcado por conflictos, silencios prolongados, tensiones constantes o desgaste emocional puede afectar no solo la salud mental, sino también al cuerpo: sueño alterado, cambios de peso, caída del cabello, problemas dermatológicos o fatiga persistente. Cuando ese factor desaparece, el organismo comienza a regularse. Dormir mejor, alimentarse con más conciencia o simplemente recuperar la calma puede reflejarse rápidamente en el aspecto físico, al dejar de estar en “modo supervivencia”. “El estrés crónico afecta la salud emocional y física, dejando señales como, por ejemplo, alteraciones en la piel, el peso, en el sistema inmune, entre otros. La disminución del estrés permite un mejor descanso, más energía, mayor atención, concentración, capacidad para tomar decisiones, lo que impacta directamente en el bienestar emocional que se ve reflejado en la apariencia física”, señaló a BioBioChile la psicóloga Ivonne Maldonado, Directora Carrera de Psicología de la Universidad de Las Américas en Concepción. “Las mujeres tras una relación larga y conflictiva pueden experimentar altos niveles de estrés, lo que afecta directamente la autoestima, el autoconcepto y la autoimagen; es por ello que, tras el término de la relación, puede existir una sensación de alivio, que les permita reencontrarse con su identidad, siendo este cambio físico un reflejo de un proceso emocional”, enfatizó Maldonado. Otro elemento clave es el reencuentro con la identidad personal. En relaciones largas —especialmente cuando hay hijos, rutinas rígidas o roles muy marcados— muchas personas postergan sus propias necesidades. Tras el quiebre, no es raro que aparezca una etapa de volver a priorizarse, lo que puede implicar retomar hobbies, cambiar de estilo, volver al gimnasio o atreverse a experimentar con cosas que antes parecían imposibles. La actitud también suma atractivo Ese proceso suele venir acompañado de una mejora en la autoestima, lo que también puede tener efectos visibles como una postura más erguida, contacto visual más firme, mayor expresividad y, en general, un lenguaje no verbal de seguridad. El “verse mejor” tiene bastante que ver con la actitud. Pilar Conde, directora técnica de Clínicas Origen en España, dijo a Glamour que “cuando salimos de una relación en la cual no nos hemos podido sentir nosotras mismas, tras la ruptura nos liberamos, conectamos con nosotras, con nuestras necesidades, con nuestros intereses y sintonizamos mejor con nuestra vida y contexto. Sí suele haber un efecto que se percibe desde fuera, no solo a nivel físico, sino a nivel emocional, actitudinal, lo que aumenta la percepción positiva del resto”. Con esto coincide Maldonado, quien enfatizó a BioBioChile que “al salir del duelo por el término de una relación, se puede experimentar una mejor regulación emocional, siendo posible reconectar con el disfrute, experimentando alegría, siendo las emociones como la tristeza y la rabia gestionadas de una forma más funcional”. En este sentido, indicó que “puede existir una sensación de alivio psíquico, que permita mirarse como una persona valiosa, lo que implica reconectar con el autocuidado, ocupándose de verse y sentirse bien sin culpa o vergüenza”. ¿Por qué se ve más en mujeres? Aunque el “efecto divorcio” también ocurre en hombres, es mucho más visible en mujeres y las razones son múltiples. Maldonado explicó a BioBioChile que “las mujeres han sido históricamente educadas para postergarse en función de la familia o la pareja; entonces, tras el quiebre, pueden sentir la necesidad de visibilizar y compartir sus logros”.. Por otro lado, la especialista dijo que “no podemos olvidar que existe mayor presión social respecto del cuerpo de las mujeres, por lo que el cambio físico puede ser más observado y celebrado por otras mujeres”. No obstante, expresó que en el caso de los hombres también pueden ocurrir estos cambios, pero lo expresan de otra forma, atribuyéndolo a la vida saludable, cambios laborales o el deporte. No todos sanan cambiando su apariencia Aunque este contenido puede ser empoderador para algunas mujeres, también puede generar presión en quienes sienten que no han visto cambios en su apariencia luego de un quiebre. En este sentido, Maldonado llama a comprender que cada proceso es único y cada persona tiene su propio ritmo. “Esto no es una carrera de velocidad que se debe ganar; algunas personas requieren más tiempo para reparar las heridas, otras podrán retomar sus vidas de forma más rápida; no existe una sola forma de abordar una separación o un camino único que seguir tras ella”, manifestó. Por lo mismo, aconseja dejar de medirse con la vara de otros. “Compararte con otras mujeres nunca será una buena opción; lo importante es reconocer tus propios logros. El tomar una decisión tan importante ya es un logro, sobre todo cuando se ha permanecido en una relación conflictiva, violenta o desprovista de amor”, indicó. “Recuperar el brillo propio toma tiempo, nada es instantáneo; en tiempos actuales donde la rapidez cobra un valor desmesurado, te invito a transitar en calma, a tu ritmo, sin presiones, solo así llegarás donde quieres llegar”, finalizó la profesional. En definitiva, el llamado “efecto divorcio” no es sólo una transformación física; es en realidad el reflejo de algo más profundo: alivio, autonomía, recuperación de la identidad o simplemente el fin de una etapa dolorosa. Quizás el verdadero cambio no está en el cuerpo, sino en dejar de vivir una vida que ya no hacía bien. Y eso, aunque no siempre se note en redes sociales, también es una forma válida —y necesaria— de brillar. Fuente: BioBioChile
Los Dogtores son perros especialmente entrenados para terapia asistida que trabajan en hospitales y clínicas, acompañando a pacientes (niños, adultos, mayores) para reducir la ansiedad, el estrés y mejorar su bienestar emocional durante tratamientos, extracciones o internaciones, ofreciendo contención y humanizando el entorno médico a través de la interacción, el juego y el vínculo afectivo, y siempre bajo protocolos de salud y supervisión profesional ¿Qué son y cómo funcionan? Terapia Asistida: Son perros que, tras un riguroso entrenamiento, participan en sesiones de terapia asistida con animales (TAA). Reducen estrés: Su presencia ayuda a bajar la ansiedad, el miedo y la sensación de aislamiento en entornos hospitalarios. Estimulan la motricidad: Favorecen movimientos y una mejor respuesta a terapias físicas. Mejoran el ánimo: Acariciarlos disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca, generando calma. Facilitan la comunicación: Ayudan a que niños se animen a hablar y a que pacientes se abran más con el personal de salud. ¿Dónde trabajan? Hospitales y clínicas. Salas de espera, internación y rehabilitación. Apoyo en consultas médicas (dentista, extracciones). ¿Cómo se entrenan? Pasan por años de selección y entrenamiento para manejar el estrés y leer emociones. Se les enseña a interactuar con respeto y a trabajar con el personal médico. El proceso de cría incluye exposición temprana a sonidos y vibraciones para equilibrarlos. Ejemplo de Dogtores Bagui, Antonia y Carola: Trabajan acompañando a adultos. Kira y Lana: Expertas en calmar y jugar con niños
Para muchas personas, la idea de realizar ejercicios o deportes de alto rendimiento puede resultar desalentador y poco atractivo, ya que no les gustan los deportes de mucho impacto o simplemente pueden terminar lesionados. Sin embargo, la actividad física no debe ser complicada, y existe una alternativa accesible y altamente beneficiosa: “el arte de caminar”. Esta actividad, no requiere ningún tipo de esfuerzo excesivo ni tampoco equipamiento costoso, tiene múltiples beneficios para la salud y lo mejor de todo es que pueden practicarla desde los más jóvenes hasta los adultos mayores. “Una de las mejores actividades físicas que una persona puede realizar son los ejercicios aeróbicos, como por ejemplo la caminata. Esta nos asegura un impacto suave, mejora nuestra capacidad física y cardiovascular, tiende a bajar la presión arterial y nos ayuda a bajar de peso, entre otras cosas”, explica el Dr. Rodrigo Águila, cardiólogo de Clínica INDISA. Beneficios de caminar diariamente 1- Mejora la salud cardiovascular: fortalece el corazón y reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Además ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial y reduce el colesterol. 2- Controla el peso: caminar a un ritmo constante puede contribuir a la pérdida de peso o al mantenimiento de un peso saludable. 3- Mejora el estado de ánimo: el ejercicio regular libera endorfinas, lo que puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Además proporciona un tiempo a solas para relajarse y reflexionar, lo que favorece el bienestar mental. 4- Fortalecimiento muscular y tonificación: al ser una actividad que involucra varios grupos musculares, incluidos los músculos de las piernas, glúteos y abdomen, ayuda a tonificar el cuerpo con el tiempo. 5- Más energía: puede aumentar los niveles de energía y reducir la fatiga. 6- Ejercicio ideal para todas las edades: al ser una actividad de bajo impacto es apta para personas de todas las edades y nivel de condición física. Es especial para los adultos mayores, ya que mejora la movilidad y la independencia. ¿Cuánto tiempo debo caminar por día? Acerca de cuánto tiempo es recomendable que una persona camine diariamente, el especialista de INDISA precisa que “eso va depender de la edad de la persona. A un adulto mayor, se le recomienda caminar al menos 30 minutos, tres veces a la semana. En cambio, una persona joven puede caminar 45 minutos y complementarlo con otro tipo de actividad como la bicicleta, tres veces a la semana, aunque puede ser más”. Si quieres partir practicando este deporte, pero no sabes cómo hacerlo, aquí te dejamos algunos consejos que te ayudarán a dar ese primer paso: Recomendaciones para iniciar en las caminatas diarias – Contar con ropa y calzado adecuado es fundamental, ya que te ayudarán a caminar de manera correcta. – Controlar la velocidad. Lo más recomendable es ir a una velocidad media, pero lo importante es caminar, por lo que hazlo a una velocidad que te sientas cómodo; puedes aumentar el ritmo cuando te sientas preparado. – Elegir una hora en que la temperatura sea agradable. – Hidratarse antes y después de caminar. – Antes de partir, realizar un par de ejercicios de calentamiento y estiramiento. Asimismo, se recomienda elongar una vez que se termine de caminar para evitar lesiones. Incorporar caminatas regulares en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu salud física y mental, ¡así que saca tus mejores zapatos y comienza a caminar hoy mismo! Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.
Bruce Willis, la icónica estrella de Hollywood, desconoce la magnitud de su batalla contra la demencia frontotemporal. Así lo reveló su esposa, Emma Heming Willis, quien explicó que el actor padece anosognosia, un trastorno neurológico que impide a las personas reconocer su propio diagnóstico. “Bruce nunca, nunca lo supo”, sostuvo Heming en el podcast Conversations with Cam. Añadió que “ nunca conectó los puntos que tenía esta enfermedad “. “Estoy muy feliz por eso. Estoy muy feliz de que no lo sepa”, admitió. Esta afirmación centraliza la comprensión de la situación del artista, cuya familia tuvo que reconfigurar su vida en torno a los desafíos de la enfermedad. La anosognosia, frecuente en casos de demencia, provoca que el cerebro del paciente no reconozca sus propios cambios, lo que lleva a Willis a percibir su vida como normal. Heming, quien se convirtió en la principal vocera de su esposo, enfatizó que esta condición no debe confundirse con una negación. “La gente suele pensar que es negación, pero en realidad es parte de la enfermedad. El cerebro está cambiando”, explicó, para luego destacar la naturaleza neurológica del fenómeno. Este trastorno se presenta cuando el cerebro no puede identificar lo que le sucede en un plazo extenso, un factor común en diversas condiciones de salud mental y neurológicas. El diagnóstico de demencia frontotemporal, una enfermedad progresiva, fue emitido para el actor de Hollywood en 2023. Al principio pudo continuar con los cuidados en su casa, hasta el año pasado, cuando la familia decidió ingresarlo en un hogar especializado en donde puede estar más controlado y mejor atendido. Su nueva residencia, según contó Heming, fue diseñada para brindarle cuidados constantes, acompañamiento profesional y un entorno adaptado a sus necesidades médicas. Su afección, que afecta mayormente a personas menores de 60 años, le causa una atrofia en los lóbulos frontal y temporal del cerebro, lo que provoca dificultades en el habla, cambios emocionales, problemas de personalidad y problemas motores, algo que incluye la pérdida de habilidades motrices. Frente al avance de su enfermedad, Emma compartió que Bruce “ todavía está muy presente en su cuerpo ”. A pesar de que la comunicación tuvo que cambiar, el vínculo familiar se mantiene profundo. “Tiene una forma de conectar conmigo, con nuestros hijos, que quizás no sea la misma que uno tendría con su ser querido, pero sigue siendo muy hermosa ”, expresó la actriz. La convivencia de emociones opuestas marca el día a día de la familia, ya que Emma Heming reconoció sentir una “ mezcla de dolor ” durante las festividades. “Momentos que antes traían una alegría sencilla pueden ahora estar envueltos en una red de duelo ”, escribió en su blog personal. También reflexionó sobre este dualismo: “ La alegría no cancela la tristeza. La tristeza no cancela la alegría. Coexisten ”. La esposa del actor asumió tareas que antes realizaba Bruce, como preparar los desayunos navideños o colocar las luces del árbol, y confió sentir frustración: “No es enojo hacia él, sino una forma de expresar cuánto extraño la dinámica anterior ”. A pesar de la nostalgia y el duelo, la familia se esfuerza por mantener rituales y crear nuevas tradiciones. En la última Navidad, optaron por abrir regalos juntos, compartir el desayuno y ver películas navideñas. “ Podemos vivir el duelo y hacer espacio para la alegría ”, afirmó.
En el mundo actual, sometido a tanta presión, pensar demasiado es un desafío para millones de personas. El flujo constante de información y las expectativas sociales suelen generar estrés, ansiedad y rumiación excesiva. Sin embargo, la cultura japonesa ofrece una sabiduría atemporal que puede ayudar a las personas a romper con el ciclo del pensamiento excesivo. Aquí hay ocho técnicas tradicionales japonesas que pueden fomentar una mentalidad tranquila y centrada: 1. IKIGAI: DESCUBRE TU PROPÓSITO Ikigai, o una razón de ser, invita a las personas a encontrar su verdadero propósito al reflexionar sobre cuatro elementos: lo que amas, en lo que eres bueno, lo que el mundo necesita y aquello por lo que puedes ser recompensado. Al identificar tu ikigai, puedes canalizar tu energía hacia actividades significativas, alejándote de los pensamientos ansiosos y del desorden mental innecesario. 2. KAIZEN: ABRAZAR LA MEJORA CONTINUA La filosofía Kaizen se centra en realizar pequeñas mejoras graduales en lugar de buscar cambios abrumadores. Este método divide las tareas en pasos manejables, lo que reduce la ansiedad y fomenta la sensación de logro. Al concentrarse en el progreso en lugar de en la perfección, Kaizen ayuda a combatir el pensamiento excesivo y a cultivar una mentalidad orientada al crecimiento. 3. SHINRIN-YOKU: EXPERIMENTA EL BAÑO DE BOSQUE Shinrin-yoku, o baño de bosque, consiste en sumergirse en la naturaleza para promover el bienestar mental y físico. Estudios científicos han demostrado que pasar tiempo en espacios verdes naturales puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Al conectarte con la naturaleza y activar tus sentidos, puedes despejar tu mente, lo que hará que sea más fácil dejar ir los pensamientos intrusivos. 4. ZAZEN: PRACTICA LA MEDITACIÓN CONSCIENTE Zazen es una práctica meditativa basada en la atención plena que enseña a los practicantes a observar sus pensamientos sin juzgarlos. Al crear una sana distancia de sus pensamientos, Zazen permite reconocerlos y liberarlos sin dejarse consumir. La práctica regular de Zazen mejora la claridad mental y reduce significativamente el pensamiento excesivo. 5. WABI-SABI: ABRAZA LA IMPERFECCIÓN El wabi-sabi celebra la belleza de la imperfección y la transitoriedad. Al aceptar que la vida es imperfecta y cambiante, puedes liberarte de la presión de luchar por ideales irrealistas. Esta mentalidad desarrolla resiliencia y disminuye la ansiedad vinculada a los errores o las incertidumbres, lo que le permite navegar por la vida con gracia. 6. KINTSUGI: CELEBRA LA REPARACIÓN Kintsugi, el arte de reparar cerámica rota con laca dorada, simboliza la búsqueda de la belleza en los defectos y las cicatrices. Esta técnica anima a las personas a ver los errores y los desafíos como oportunidades de crecimiento. Al aceptar tus imperfecciones, puedes desarrollar una perspectiva más saludable y reducir la tendencia a pensar demasiado en los fracasos pasados. 7. HARAGEI: CONFÍA EN TU INTUICIÓN Haragei enfatiza la comunicación intuitiva y la confianza en los instintos. Al conectar con tu voz interior e interpretar las señales no verbales, puedes tomar decisiones con mayor confianza sin caer en la parálisis del análisis. Esta práctica fomenta la espontaneidad y fortalece tu capacidad para navegar situaciones complejas sin esfuerzo. 8. GAMAN: CULTIVA LA PACIENCIA Y LA RESISTENCIA Gaman enseña paciencia y resiliencia ante la adversidad. Al practicar la perseverancia y afrontar los desafíos de la vida con gracia, puedes permanecer presente y reducir la tendencia a obsesionarte con el pasado o preocuparte por el futuro. UN CAMINO HACIA LA PAZ INTERIOR Incorporar estas técnicas japonesas a la vida diaria puede aliviar significativamente la ansiedad y mejorar el bienestar mental. Ya sea a través de la meditación, la inmersión en la naturaleza o la búsqueda de un propósito personal, estas prácticas ofrecen un poderoso antídoto contra el estrés moderno. Al adoptar la atención plena, la resiliencia y la aceptación, puede recuperar una vida equilibrada y plena, centrada en el momento presente en lugar de en el torbellino interminable de pensamientos excesivos.
Por estos días en las redes sociales abundan videos que hablan de algo bautizado como “efecto divorcio” (Divorce effect), donde mujeres —en su mayoría— muestran su “antes y después” de divorciarse o terminar una relación larga. En la primera parte de los videos, estas personas suelen verse desanimadas y descuidadas físicamente, mientras que en la segunda tanda aparecen con un evidente y positivo cambio físico, nuevo look y una actitud de seguridad. El mensaje que transmiten estos virales es claro: salir de esa relación las hizo volver a “brillar”. Uno de los videos que mejor representa esta tendencia es el compartido hace unos días por Karina Carrel, una usuaria de Instagram y Tiktok que se hizo viral por su impactante transformación. “Empezando el año reflexionando sobre un tiempo en el que no reconozco a la mujer en la que me había convertido. Me alegro de haberme encontrado”, escribió Karina en la descripción del clip. Aunque puede parecer superficial o frívolo a primera vista, especialistas coinciden en que detrás de estas transformaciones hay procesos psicológicos y emocionales mucho más profundos. “Tras una ruptura amorosa esperamos que la persona se venga abajo, no se relacione y se olvide de su autocuidado y muchas veces esto es así. Sin embargo, hay personas que reaccionan justo al contrario, cuidándose más que antes tanto a nivel de salud como de apariencia física. Aunque en un principio parece que es algo superficial, realmente puede deberse a procesos más profundos a nivel mental”, señala a revista Glamour, Patricia de la Fuente, Psicóloga especializada en mindfulness y compasión. Menos estrés y más autocuidado Un factor recurrente en los cambios físicos es el estrés crónico que generan las relaciones deterioradas. Vivir durante años en un vínculo marcado por conflictos, silencios prolongados, tensiones constantes o desgaste emocional puede afectar no solo la salud mental, sino también al cuerpo: sueño alterado, cambios de peso, caída del cabello, problemas dermatológicos o fatiga persistente. Cuando ese factor desaparece, el organismo comienza a regularse. Dormir mejor, alimentarse con más conciencia o simplemente recuperar la calma puede reflejarse rápidamente en el aspecto físico, al dejar de estar en “modo supervivencia”. “El estrés crónico afecta la salud emocional y física, dejando señales como, por ejemplo, alteraciones en la piel, el peso, en el sistema inmune, entre otros. La disminución del estrés permite un mejor descanso, más energía, mayor atención, concentración, capacidad para tomar decisiones, lo que impacta directamente en el bienestar emocional que se ve reflejado en la apariencia física”, señaló a BioBioChile la psicóloga Ivonne Maldonado, Directora Carrera de Psicología de la Universidad de Las Américas en Concepción. “Las mujeres tras una relación larga y conflictiva pueden experimentar altos niveles de estrés, lo que afecta directamente la autoestima, el autoconcepto y la autoimagen; es por ello que, tras el término de la relación, puede existir una sensación de alivio, que les permita reencontrarse con su identidad, siendo este cambio físico un reflejo de un proceso emocional”, enfatizó Maldonado. Otro elemento clave es el reencuentro con la identidad personal. En relaciones largas —especialmente cuando hay hijos, rutinas rígidas o roles muy marcados— muchas personas postergan sus propias necesidades. Tras el quiebre, no es raro que aparezca una etapa de volver a priorizarse, lo que puede implicar retomar hobbies, cambiar de estilo, volver al gimnasio o atreverse a experimentar con cosas que antes parecían imposibles. La actitud también suma atractivo Ese proceso suele venir acompañado de una mejora en la autoestima, lo que también puede tener efectos visibles como una postura más erguida, contacto visual más firme, mayor expresividad y, en general, un lenguaje no verbal de seguridad. El “verse mejor” tiene bastante que ver con la actitud. Pilar Conde, directora técnica de Clínicas Origen en España, dijo a Glamour que “cuando salimos de una relación en la cual no nos hemos podido sentir nosotras mismas, tras la ruptura nos liberamos, conectamos con nosotras, con nuestras necesidades, con nuestros intereses y sintonizamos mejor con nuestra vida y contexto. Sí suele haber un efecto que se percibe desde fuera, no solo a nivel físico, sino a nivel emocional, actitudinal, lo que aumenta la percepción positiva del resto”. Con esto coincide Maldonado, quien enfatizó a BioBioChile que “al salir del duelo por el término de una relación, se puede experimentar una mejor regulación emocional, siendo posible reconectar con el disfrute, experimentando alegría, siendo las emociones como la tristeza y la rabia gestionadas de una forma más funcional”. En este sentido, indicó que “puede existir una sensación de alivio psíquico, que permita mirarse como una persona valiosa, lo que implica reconectar con el autocuidado, ocupándose de verse y sentirse bien sin culpa o vergüenza”. ¿Por qué se ve más en mujeres? Aunque el “efecto divorcio” también ocurre en hombres, es mucho más visible en mujeres y las razones son múltiples. Maldonado explicó a BioBioChile que “las mujeres han sido históricamente educadas para postergarse en función de la familia o la pareja; entonces, tras el quiebre, pueden sentir la necesidad de visibilizar y compartir sus logros”.. Por otro lado, la especialista dijo que “no podemos olvidar que existe mayor presión social respecto del cuerpo de las mujeres, por lo que el cambio físico puede ser más observado y celebrado por otras mujeres”. No obstante, expresó que en el caso de los hombres también pueden ocurrir estos cambios, pero lo expresan de otra forma, atribuyéndolo a la vida saludable, cambios laborales o el deporte. No todos sanan cambiando su apariencia Aunque este contenido puede ser empoderador para algunas mujeres, también puede generar presión en quienes sienten que no han visto cambios en su apariencia luego de un quiebre. En este sentido, Maldonado llama a comprender que cada proceso es único y cada persona tiene su propio ritmo. “Esto no es una carrera de velocidad que se debe ganar; algunas personas requieren más tiempo para reparar las heridas, otras podrán retomar sus vidas de forma más rápida; no existe una sola forma de abordar una separación o un camino único que seguir tras ella”, manifestó. Por lo mismo, aconseja dejar de medirse con la vara de otros. “Compararte con otras mujeres nunca será una buena opción; lo importante es reconocer tus propios logros. El tomar una decisión tan importante ya es un logro, sobre todo cuando se ha permanecido en una relación conflictiva, violenta o desprovista de amor”, indicó. “Recuperar el brillo propio toma tiempo, nada es instantáneo; en tiempos actuales donde la rapidez cobra un valor desmesurado, te invito a transitar en calma, a tu ritmo, sin presiones, solo así llegarás donde quieres llegar”, finalizó la profesional. En definitiva, el llamado “efecto divorcio” no es sólo una transformación física; es en realidad el reflejo de algo más profundo: alivio, autonomía, recuperación de la identidad o simplemente el fin de una etapa dolorosa. Quizás el verdadero cambio no está en el cuerpo, sino en dejar de vivir una vida que ya no hacía bien. Y eso, aunque no siempre se note en redes sociales, también es una forma válida —y necesaria— de brillar. Fuente: BioBioChile
Los Dogtores son perros especialmente entrenados para terapia asistida que trabajan en hospitales y clínicas, acompañando a pacientes (niños, adultos, mayores) para reducir la ansiedad, el estrés y mejorar su bienestar emocional durante tratamientos, extracciones o internaciones, ofreciendo contención y humanizando el entorno médico a través de la interacción, el juego y el vínculo afectivo, y siempre bajo protocolos de salud y supervisión profesional ¿Qué son y cómo funcionan? Terapia Asistida: Son perros que, tras un riguroso entrenamiento, participan en sesiones de terapia asistida con animales (TAA). Reducen estrés: Su presencia ayuda a bajar la ansiedad, el miedo y la sensación de aislamiento en entornos hospitalarios. Estimulan la motricidad: Favorecen movimientos y una mejor respuesta a terapias físicas. Mejoran el ánimo: Acariciarlos disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca, generando calma. Facilitan la comunicación: Ayudan a que niños se animen a hablar y a que pacientes se abran más con el personal de salud. ¿Dónde trabajan? Hospitales y clínicas. Salas de espera, internación y rehabilitación. Apoyo en consultas médicas (dentista, extracciones). ¿Cómo se entrenan? Pasan por años de selección y entrenamiento para manejar el estrés y leer emociones. Se les enseña a interactuar con respeto y a trabajar con el personal médico. El proceso de cría incluye exposición temprana a sonidos y vibraciones para equilibrarlos. Ejemplo de Dogtores Bagui, Antonia y Carola: Trabajan acompañando a adultos. Kira y Lana: Expertas en calmar y jugar con niños
Para muchas personas, la idea de realizar ejercicios o deportes de alto rendimiento puede resultar desalentador y poco atractivo, ya que no les gustan los deportes de mucho impacto o simplemente pueden terminar lesionados. Sin embargo, la actividad física no debe ser complicada, y existe una alternativa accesible y altamente beneficiosa: “el arte de caminar”. Esta actividad, no requiere ningún tipo de esfuerzo excesivo ni tampoco equipamiento costoso, tiene múltiples beneficios para la salud y lo mejor de todo es que pueden practicarla desde los más jóvenes hasta los adultos mayores. “Una de las mejores actividades físicas que una persona puede realizar son los ejercicios aeróbicos, como por ejemplo la caminata. Esta nos asegura un impacto suave, mejora nuestra capacidad física y cardiovascular, tiende a bajar la presión arterial y nos ayuda a bajar de peso, entre otras cosas”, explica el Dr. Rodrigo Águila, cardiólogo de Clínica INDISA. Beneficios de caminar diariamente 1- Mejora la salud cardiovascular: fortalece el corazón y reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Además ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial y reduce el colesterol. 2- Controla el peso: caminar a un ritmo constante puede contribuir a la pérdida de peso o al mantenimiento de un peso saludable. 3- Mejora el estado de ánimo: el ejercicio regular libera endorfinas, lo que puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Además proporciona un tiempo a solas para relajarse y reflexionar, lo que favorece el bienestar mental. 4- Fortalecimiento muscular y tonificación: al ser una actividad que involucra varios grupos musculares, incluidos los músculos de las piernas, glúteos y abdomen, ayuda a tonificar el cuerpo con el tiempo. 5- Más energía: puede aumentar los niveles de energía y reducir la fatiga. 6- Ejercicio ideal para todas las edades: al ser una actividad de bajo impacto es apta para personas de todas las edades y nivel de condición física. Es especial para los adultos mayores, ya que mejora la movilidad y la independencia. ¿Cuánto tiempo debo caminar por día? Acerca de cuánto tiempo es recomendable que una persona camine diariamente, el especialista de INDISA precisa que “eso va depender de la edad de la persona. A un adulto mayor, se le recomienda caminar al menos 30 minutos, tres veces a la semana. En cambio, una persona joven puede caminar 45 minutos y complementarlo con otro tipo de actividad como la bicicleta, tres veces a la semana, aunque puede ser más”. Si quieres partir practicando este deporte, pero no sabes cómo hacerlo, aquí te dejamos algunos consejos que te ayudarán a dar ese primer paso: Recomendaciones para iniciar en las caminatas diarias – Contar con ropa y calzado adecuado es fundamental, ya que te ayudarán a caminar de manera correcta. – Controlar la velocidad. Lo más recomendable es ir a una velocidad media, pero lo importante es caminar, por lo que hazlo a una velocidad que te sientas cómodo; puedes aumentar el ritmo cuando te sientas preparado. – Elegir una hora en que la temperatura sea agradable. – Hidratarse antes y después de caminar. – Antes de partir, realizar un par de ejercicios de calentamiento y estiramiento. Asimismo, se recomienda elongar una vez que se termine de caminar para evitar lesiones. Incorporar caminatas regulares en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu salud física y mental, ¡así que saca tus mejores zapatos y comienza a caminar hoy mismo! Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.
