Pasamos una tercera parte de nuestras vidas entre sábanas; a ratos durmiendo, otros entretenidos y los peores son los que no paramos de dar vueltas tratando de conciliar el sueño. ¿Qué nos impide descansar bien y qué podemos hacer para sentirnos llenos de energía cuando despertemos?, son algunas de las cuestiones que seguramente ronden tu cabeza cuando descuentes mentalmente las horas que te quedan hasta que suene el despertador.
Para descansar bien los japoneses tienen cuatro sencillos trucos, pero ¿y si te decimos que hay una fórmula del país asiático para que te despiertes lleno de vitalidad? El doctor de la Universidad de Stanford Seiji Nishino, un nipón que lleva 30 años investigando sobre el sueño, podría tener las claves para que amanezcamos tan descansados como si hubiésemos rejuvenecido.

En su libro ‘El arte del descanso’, el japonés da las claves para solucionar cualquier problema relacionado con el sueño, incluidas las dificultades provocadas por el insomnio, el cansancio, el madrugar y las insuficientes horas en la cama. A continuación explicamos cuatro de sus recomendaciones de Nishino para que te despiertes lleno de vitalidad.
Date un tiempo para despertarte
Nuestros ciclos de sueño consisten en periodos alternativos de sueño REM y no REM (NREM). El primero es más ligero y con sueños, mientras que el siguiente es profundo y sin viajes oníricos. Si al sonar el despertador te sientes aturdido, es posible que te hayan sacado del REM. Para evitarlo, el doctor recomienda dos alarmas: una programada 20 minutos antes de que nos tengamos que levantar y otra cuando nos debamos despertar de verdad.

¿Por qué 20 minutos? Los periodos REM se hacen más largos y frecuentes a medida que se acerca la mañana, reduciendo a los otros a ese tiempo. Solo hay que asegurarse de que la primera alarma no sea muy fuerte, por si nos encontramos en la etapa incorrecta. La segunda, al volumen habitual.
Deja entrar luz en la habitación
Un factor determinante entre el sueño y la vigilia es la exposición a la luz. Nuestros ojos están equipados con proteínas sensibles a la iluminación (melanopsina). Cuando se activan, dirigen la liberación de la melatonina, una hormona que regula las horas de descanso. Todo lo que tenemos que hacer es abrir los ojos y atrapar algunos rayos de la mañana, y nuestro cuerpo hace el resto del trabajo.
Despertarse con calma, dejar que la luz entre en la habitación y caminar descalzo son algunos de los trucos del experto en sueño Seiji Nishino
Activa la vigilia manteniendo las cortinas parcialmente abiertas durante la noche, para que te despiertes a la luz del sol. Igualmente, manténla desayunando en un rincón iluminado por el sol o dando un paseo mañanero.
Camina con los pies descalzos
Una buena manera de facilitar la vigilia es reducir la temperatura externa de la piel. Aunque hay muchas formas de hacerlo, el doctor recomienda que pisemos el suelo frío con los pies descalzos. ¿Por qué? Porque los soportes de nuestras extremidades inferiores contienen terminaciones nerviosas altamente eficientes para la regulación de la temperatura.
Mastica
El acto de masticar se asocia con la mejora de la memoria. Estudios recientes han demostrado que también está estrechamente relacionado con el desarrollo neuronal. Con esta acción bucal, el nervio trigémino envía una señal al cerebro, y al hacerlo repetidamente, lo activa y fortalece las vías de comunicación entre el cerebro y el sistema nervioso. Masticar algo a primera hora ayuda a estimular distintos patrones neuronales entre el sueño y la vigilia.

De hecho, la acción de masticar chicle sin azúcar aumenta el flujo sanguíneo cerebral y provoca un mayor suministro de oxígeno que activa el estado de alerta y mejora la capacidad de concentración.